Smoothie avocat banane : 3 recettes pour satisfaire votre appétit

L’ avocat est un fruit qui possède de nombreuses propriétés pour la santé. Il contient presque tous les nutriments et éléments dont le corps humain a besoin pour survivre et on a découvert qu’il pouvait contribuer à la prévention des maladies dégénératives.

Normalement, il est consommé en salade, sur des toasts, et est largement utilisé dans les régimes végétariens ou végétaliens. Mais aujourd’hui, vous apprendrez à lui donner un autre usage. Vous découvrirez trois smoothies à l’avocat délicieux.

Smoothie avocat banane bienfaits

Ce sont des recettes faciles et rapides à réaliser, et un substitut idéal au petit-déjeuner. De plus, elles vous rassasieront tout au long de la matinée, vous éviterez ainsi de grignoter entre les repas et satisferez votre appétit Que demander de plus ?

L’avocat est réputé pour être gras (et c’est vrai). Mais avant de penser que vous prendrez du poids si vous en consommez, restez avec moi pendant 5 minutes et vous verrez que tout ce que vous avez entendu jusqu’à présent sont de faux mythes. Ce fruit va devenir un incontournable de votre cuisine.

La question à un million de dollars. L’avocat ne maigrit ni ne prend de poids, mais ( voici un grand « mais » ).

Selon une étude réalisée par l’Université de Loma Linda en Californie, la consommation d’un demi-avocat par jour produit un effet rassasiant sur l’organisme pendant une durée de 3 à 5 heures.

S’il est vrai qu’il s’agit d’un aliment calorique (environ 160 calories pour 100 grammes), il faut dire en sa faveur qu’il ne génère pas une baisse rapide de la glycémie, ce qui conduit à l’envie et au besoin de manger.

Les « bonnes graisses » présentes dans ce fruit retardent l’envie de manger et, ajoutées à sa capacité à ralentir la digestion, contribuent à ce que l’organisme prenne le temps de demander à manger.

Et pourquoi je te dis tout ça ? si vous aimez la betterave alors vous allez adorer notre recette de smoothie betterave.

Aussi. En prenant un Smoothie avocat banane au petit-déjeuner, vous pourrez arriver à l’heure du déjeuner avec moins d’appétit, ce qui se traduit par une moindre prise alimentaire. Et cela se traduit encore plus par la possibilité de perdre du poids.

Le fameux régime avocat pour perdre du poids (une véritable arnaque)

Maintenant, vous penserez : si je mange de l’avocat tout au long de la journée, j’aurai moins d’appétit, donc je perdrai 5 kilos en une semaine. Erreur !

Dernièrement, un régime « miracle » circule sur Internet qui permet de perdre du poids en consommant ce fruit à tous les repas.

La consommation excessive de tout aliment est une erreur. Lorsque les propriétés bénéfiques d’un aliment sont découvertes, ils le détruisent en le transformant en régime (régime de l’avocat, de l’ananas, de l’artichaut…). Vous pouvez perdre du poids à court terme (ce dont je doute), mais à long terme, cela produira un effet rebond, en plus du fait que cela peut être nocif et malsain pour votre santé.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, menez une vie saine et faites de l’exercice régulièrement. Il n’y a plus de secrets.

Propriétés des avocats

Avant de parler des smoothies, laissez-moi vous montrer tous les avantages que présentent un avocat.

Je sais, je roule plus qu’un blind, mais je veux que vous introduisiez ce fruit dans votre alimentation une fois pour toutes.

• Il contient plus de potassium  (485 mg) que la plupart des fruits, plus encore que la banane (358 mg pour 100 grammes) qui est l’aliment de référence en potassium.
• Il possède une source élevée d’acide folique, il est donc fortement recommandé aux femmes enceintes, car il prévient les malformations chez le fœtus.
• C’est un fruit riche en acides gras essentiels (notamment en oméga-3), semblables à l’huile d’olive. Il réduit donc le cholestérol LDL qui est préjudiciable à notre santé. C’est un substitut idéal aux graisses animales, c’est pourquoi il est fortement recommandé dans les régimes végétariens.
• Sa teneur élevée en fibres, qui, avec ses « bonnes graisses », lui confère un effet rassasiant sur notre corps.
• Il contient plus de 17 vitamines et minéraux, dont les vitamines A, C et E, et toutes les vitamines B (sauf B12), ainsi que de la riboflavine, du fer, du calcium et du magnésium.
• Il est utilisé également comme masque pour les cheveux secs et constitue un bon remède pour les peaux sèches.

Recettes de smoothies verts à l’avocat

Maintenant que vous connaissez tous ses bienfaits, passons aux choses sérieuses !

Conseils de sélection et de conservation : privilégiez les avocats mûrs , lourds, à la peau vert foncé, non brillante et sans bosses. Les avocats non mûrs sont courants, mais vous pouvez les laisser mûrir dans un sac en papier à température ambiante. Lorsqu’ils sont mûrs, ils peuvent être conservés au réfrigérateur pendant environ une semaine.

Il faut savoir que les avocats, de par leur faible teneur en eau, font des smoothies assez épais (tout comme les bananes). Un avocat peut contenir 25 % de son poids en graisses qui, bien que végétales et saines, doivent être consommées avec modération. Je vous conseille de prendre ces shakes environ trois fois par semaine au maximum et au petit- déjeuner.

Smoothie avocat banane et fraise

Ingrédients

Comment préparer ce smoothie

1. Épluchez l’avocat et retirez le noyau.
2. Ajoutez l’avocat, les fraises, le jus d’orange, le miel et les graines de lin dans votre mixeur.
3. Mixer jusqu’à ce que tous les ingrédients soient intégrés.
4. Vous pouvez utiliser des fraises surgelées pour garder le smoothie au frais.
5. Ajoutez plus de jus d’orange si vous l’aimez moins épais.

Avantages

Avec ce smoothie vous commencerez la journée avec un bon shot de vitamine C. Il est énergique et grâce à l’avocat il vous rassasiera toute la matinée.

Les fraises sont riches en antioxydants et en vitamine C. De plus, elles sont très faibles en calories (33 calories pour 100 grammes).

Comme vous le savez déjà, les oranges ( comme tous les agrumes) sont très riches en vitamine C. Boire du jus d’orange presque quotidiennement présente de nombreux avantages pour la santé. Pour n’en citer que quelques-uns : réduction du « mauvais » cholestérol, prévient les calculs rénaux (car riche en citrates), réduit l’oxydation des cellules et régule le transit intestinal. Vous pouvez également voir nos 4 recettes satisfaisantes du smoothie flocon d’avoine.

Smoothie avocat banane marocain

Ingrédients

Etape à suivre

1. Épluchez l’avocat et retirez le noyau.
2. Pelez la banane.
3. Ajoutez tous les ingrédients au mixeur. Dans la recette originale vous pouvez utiliser d’autres fruits à coque (cacahuètes, noix, noix de cajou…)
4. Mixer jusqu’à ce que tous les aliments soient intégrés.
5. Vous pouvez congeler la banane ou ajouter de la glace pour la garder au frais.

À prendre en compte

Cette recette est très typique du Maroc, seulement je l’ai un peu modifiée.

Normalement, ils utilisent 2 avocats au lieu de 1. J’ai pensé que c’était une meilleure idée d’en utiliser un seul, car il est beaucoup moins épais et les calories avec deux seraient trop nombreuses. De plus, la banane est un fruit qui épaissit pas mal les smoothies.

Je dois vous dire que la consistance de ce smoothie est assez épaisse, même si je vous recommande de l’essayer, car il est délicieux.

Smoothie avocat et pomme verte